Bienvenido a Recetas Fitness, tu página web donde conseguirás llevar un buen estilo de vida. Podrás llegar a conseguir todo lo que te propongas, desde perder peso, hasta ganar masa muscular.

Para todo esto, tan solo necesitará dos factores claves, mis conocimientos y tu voluntad.

Con una buena tabla de ejercicios para llevarla a cabo varios días a la semana, y con una buena alimentación, conseguirás bajar de peso o ganarlo, dependiendo de cuales sean tus objetivos.

Comida fitness

Aquí podrás encontrar todo tipo de comidas fitness, desde el desayuno hasta la cena, y además con una amplia variedad, para que no se te haga monótono y pesado el comer siempre lo mismo.

Poco a poco te darás cuenta que comer sano puede ser todo un placer, ya que hay platos exquisitos, que además te harán sentir mejor contigo mismo a la larga.

Además de aportarte una vida mucho más saludable, esto te aportará una gran subida de optimismo en tu día a día, ya que notarás tu cuerpo mucho más ligero y menos cansado.

Recetas fitness para mujer y hombre

Recetas fitness para hombre

Aquí no se distingue sexo ninguno, todas las recetas estarán enfocadas para cualquier sexo.

Tan solo cambiará para uno u otro dependiendo de los objetivos de este.

Y ya que te hablo sobre la no diferencia de alimentación Fitness para hombre y mujer, he de dejarte claro, que si eres chica y tienes miedo de empezar en el mundo Fitness por esa famosa creencia de que si comienzas a hacer pesas parecerás más hombre que mujer, que deberás quitarte eso de la cabeza ¡YA!

Es cierto a diferencia de lo contado ahora mismo, que el cuerpo de la mujer es diferente al del hombre, como es totalmente normal, por lo que los entrenamientos y la dieta afectará de forma diferente aunque coma y ejercite de la misma forma. Y por esto mismo es por lo que no hay que tener miedo ninguno.

Recetas fitness para mujer

Dieta fitness para ganar masa muscular

Toda persona que se inicia en el mundo del Fitness, lo primero en lo que piensa es en ganar algo de músculo, y tú que acabas de llegar, te preguntas ¿cómo se consigue esto?

Pues sencillo, añadiendo recetas fitness ricas en proteínas y llevando un entrenamiento adecuado.

Además de la incorporación de la proteína a nuestra dieta, necesitaremos que todas las recetas incorporen comidas sanas y fáciles de elaborar.

Y ya que estamos, hablemos también un poco sobre los ejercicios…

¿Cómo ganar masa muscular?

Concéntrate en los ejercicios complejos, en vez de los monoarticulares.

Necesitaremos aumentar la síntesis proteica para ganar músculo de forma correcta, y es por esto, que los ejercicios complejos son mejores que los monoarticulares, ya que los ejercicios complejos nos ayudarán a aumentar la secreción de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento.

No confundir entrenamiento de fuerza con hipertrofia

Hay una enorme cantidad de personas que piensa que hay que mover el máximo peso posible para aumentar la masa muscular, pero esto es un grave error, ya que no tiene nada que ver un entrenamiento de fuerza con uno enfocado a ganar músculo.

Para notar un buen aumento de tu masa muscular, necesitarás trabajar en un rango alto de repeticiones, a partir de 8, siendo más importante el volumen de entrenamiento y la recuperación entre series.

Dormir es importante

Dormir es importante para ganar músculo

Una parte importante será el descanso, ya que una falta de sueño puede afectar negativamente al proceso de recuperación y regeneración del tejido muscular dañado durante el entrenamiento.

La proteína es importante, pero no lo es todo

Hay mucha gente que piensa que solo podrá alcanzar ciertos resultados si recurren a suplementos.

Es cierto que un batido de proteína no es nada malo, ya que la proteína de este batido ha sido extraída de los propios alimentos.

Eso sí, si solo aportas proteína al cuerpo, estarás poniendo una bomba dentro de ti.

Deberás aportar al cuerpo todos los nutrientes que necesite, no solo aquellos que tu pienses que necesita, por lo que en todas las recetas fitness de esta página, podrás encontrar todos los nutrientes necesarios para conseguir los resultados que buscas y además, que tengas un buen aporte de proteínas como quieres para aumentar el tamaño de tu músculo.

Dietas para adelgazar y perder peso

Además de una gran cantidad de platos para ganar masa muscular, aquí podrás obtener también recetas sanas para adelgazar.

Hay que quitar de la cabeza el no comer para perder peso. Es cierto que debe existir un déficit calórico para poder perder peso, pero esto no significa que debamos comer menos.

Tan solo deberemos encontrar alimentos que nos aporten una menor cantidad de calorías y además que nos aporte los nutrientes correctos para poder llevar nuestro entrenamiento paralelo a cabo.

¿Cómo perder peso?

Dietas para adelgazar

Obtén un déficit de calorías

Exacto, si lo que quieres es perder peso y adelgazar, necesitarás quemar más calorías de las que tomas en el día.

Esto conseguirá que para obtener la energía restante, nuestro cuerpo obtenga esta de la grasa ya acumulada en nuestro cuerpo.

No dejes de comer

A pesar de necesitar un déficit calórico, esto no significa que debamos dejar de comer, ya que lo único que deberemos hacer será tomar otros tipos de alimentos, que nos aporten los nutrientes que necesitamos y que además nos aporten una baja cantidad de calorías.

Come mucho, pero elige bien el tipo de alimento.

Aumenta la ingesta de proteínas

Exacto, al igual que para ganar masa muscular, para adelgazar, deberás aumentar la cantidad de proteínas, ya que cuando comes proteínas, te sientes satisfecho durante más tiempo, por lo que el cuerpo pedirá una menor cantidad de comida.

Mantenerse en forma

¿Cómo mantenerse en forma? Esa es la pregunta a la que todo el mundo busca respuesta.

Pues la solución a estar en forma es muy sencilla, tan solo necesitarás dos factores.

  • Ejercicio
  • Alimentación

Si eres capaz de mantener una estabilidad entre ejercicio y alimentación, podrás estar en una condición física muy buena. Además, hay que dejar de fijarse tanto en la estética del cuerpo, y fijarse un poco más en el rendimiento.

Es cierto que la parte estética siempre está bien cuidarla, pero de que sirve obtener un cuerpo supuestamente perfecto, si después no eres capaz de aguantar ni si quiera una breve carrera.

Es por esto por lo que en esta página no aceptamos extremos, y por lo que todas las recetas fitness que propongamos estarán hechas para tener un buen cuerpo y sobre todo saludable, pero no para conseguir ese cuerpo que todo el mundo cree perfecto, pero que para nada lo es, ya que es una bomba para nuestro cuerpo.

Dietas rápidas

Además de todas las buenas prácticas que quiero transmitiros, también habrá una sección en la página donde podréis encontrar el lado más oscuro del Fitness por decirlo de alguna forma…

Aquí os mostraré una pequeña cantidad de dietas rápidas, donde podrás perder una cantidad considerable de peso en un tiempo muy corto.

¿Y por qué te muestro esto? Primeramente, por curiosidad, y porque todo lo que es saber no está de mal.

Y segundo, porque es cierto que alguna vez necesitamos perder algo de peso para algún evento especial, y llevar a cabo una de estas dietas durante 3 días una vez en nuestra vida no será del todo malo para nosotros.

Pero eso sí, si estás pensando entrar en esta sección, hazte a la idea de que es algo extremo, y que solo deberá llevarse a cabo en momentos de gran necesidad.

Lo mejor siempre será mantenernos en forma y llevar un estilo de vida saludable, y así, no necesitaremos recurrir nunca a estos métodos más “oscuros”.

Fitness blog

Tal y como habrás podido observar, este es un blog de cocina sana, donde podrás encontrar todo tipo de recetas fitness tanto para ganar músculo, como para adelgazar.

Si lo que quieres es encontrar un estilo de vida Fitness, o simplemente quieres más información para seguir llevándolo a cabo, quédate aquí y recoge toda la información que te transmitiré.

Encuentra todas las recetas fitness saludables que necesites y comienza a transformar tu cuerpo.