Buenos alimentos para definir

Aquí te voy a hablar sobre 10 alimentos para definir que te vendrán de perlas para consumir en tu etapa de definición, y poder hacerlo lo mejor posible.

He de decir, que estos alimentos son increíblemente buenos para esto. Así que si estás listo para empezara definir, no te pierdas este artículo que te va a encantar.

10 Alimentos para definición

Alimentos para definir

Ternera

Exacto, esta carne, además de ofrecernos proteína pura para el desarrollo muscular, contiene ácido linoleico, que según varios estudios, puede ayudar bastante en reducir la grasa del vientre a la vez que desarrolla los músculos.

Además de esto, tiene unos efectos antioxidantes y anticancerígenos.

También, no se recomienda tomar más de unos 225g de carne magra a la semana, así que también habrá que variar la fuente de proteínas.

Lentejas

Esta es una gran fuente de proteínas vegetales, además de que no aporta grasas saturadas. Pero lo mejor de todo, es que además de ser una gran fuente de proteínas, esta ayuda a perder peso. Esto es debido a que alimentos como las lentejas liberan la energía lentamente.

Si queréis un pequeño truco para que se asimile sin problemas la proteína vegetal, trata de acompañar las lentejas con arroz, o si no, acompañar al menos con una bebida o postre cítrico rico en vitamina C.

Quinoa

Este tipo de cereal, proporciona más proteínas que cualquier otro. Además de esto, tiene el mismo valor biológico que las procedentes del pescado, la carne o los huevos.

También cabe añadir, que la quinoa contiene todos los aminoácidos esenciales.

Yogur Natural

Eso sí, siempre bajo en grasas. Este además de aportar una buena cantidad de proteínas, es muy eficaz para combatir la halitosis, la caries y las enfermedades de las encías.

Para darle más sabor y que sea más apetitoso, puedes mezclar el yogur con pequeñas piezas de frutas del bosque.

Ricotta

Este queso blando es perfecto para acelerar la recuperación muscular tras el ejercicio. Es rico en aminoácidos, y si no te gusta, siempre se puede sustituir por algún lácteo descremado.

Piensa que esto además será un buen aporte de calcio para el cuerpo.

Tofu

Este es un nuevo caso de proteína vegetal, que siempre está asociado a su uso por parte de la comunidad vegetariana, pero no tiene porque ser exclusivo para ellos. Este proporciona una buena dosis de aminoácidos que al igual que la ricotta o los lácteos descremados, vendrá de perlas para ayudar a que la musculatura se recupere del ejercicio.

Además de esto, el tofu será extremadamente bueno para controlar nuestros niveles de colesterol.

Huevo

Huevo, nuestro gran amigo el huevo. Es el alimento que contiene las proteínas más completas, y con mayor valor biológico. Este contiene colina, nutriente que favorece un buen funcionamiento del cerebro.

Lo recomendable, es tomar entre tres o cuatro raciones por semana, y se puede aplicar tanto en el desayuno, como sustituto de proteínas en otras comidas.

De la forma que mantiene intactas todas sus propiedades es haciéndolo frito, revuelto o en tortillas.

Leche con cacao

Es más saludable de lo que piensas, y a la hora de reponer la glucosa en los músculos cansados, es mucho más efectivo que las bebidas isotónicas.

Eso sí, usa siempre leche desnatada, o en su defecto semi-desnatada, así conseguirás evitar todas las grasas de la leche entera.

Salmón

Este tiene un contenido alto en ácidos grasos omega-3, y al haber crecido y alimentado en libertad, su carne tiene menos químicos indeseables como el mercurio.

Unas 3 o 4 raciones de 225g a la semana estará bien, eso sí, preferentemente a la plancha.

A simple vista, dirás que el té no es un alimento adelgazante, ya que básicamente lo que contiene es agua y podría no meterse dentro de la categoría “alimento”.

Pero si es cierto que el té puede ayudarnos a quitarnos de ciertas bebidas no tan buenas para nuestra salud, por lo que indirectamente estará ayudando a quitar calorías de más de nuestro día a día.

Así que a qué estás esperando, empieza a tomar ya infusiones adelgazantes.

 

Has visto que hay una gran variedad de alimentos, y todos riquísimos para poder acompañar en cualquier plato.

Te invito a seguir viendo el resto de recetas que más de una usa estos alimentos para definir.

 

Además de estos alimentos individuales que te ayudarán a perder peso, me gustaría mostrarte algunos platos que te ayudarán también a definir:

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